Ricette per una colazione ricca di proteine ​​per iniziare la giornata

Le proteine ​​sono tra i tre principali macronutrienti che forniscono al tuo corpo l’energia per funzionare correttamente su base giornaliera. Una sana colazione ricca di questo nutriente è la chiave per iniziare bene la giornata. Non solo proteine, ci sono una serie di vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

Puoi consumare le quantità necessarie di questi nutrienti sotto forma di alimenti naturali o tramite ausili dietetici come proteine ​​del siero di latte in polvere, compresse per vitamine e minerali, ecc. La colazione è il pasto più importante della giornata e l’aggiunta di questi alimenti al tuo pasto quotidiano può aiutarti a dare energia durante la giornata.

Alcune delle ricette più salutari per la colazione ricca di proteine ​​sono:

I pancake alla banana sono un’ottima scelta per la colazione se il tuo obiettivo è iniziare la giornata con la giusta quantità di proteine. La ricetta è adatta a tutti, indipendentemente dal fatto che tu sia un principiante o un appassionato di fitness.

Ingredienti: 1 banana grande matura, 2 uova grandi, 1 misurino (o 35 grammi) di proteine ​​in polvere, 1 misurino di fiocchi d’avena

  • Procedura:
  • Metti la banana e l’uovo in un frullatore e mescola bene fino ad ottenere un composto liscio
  • Prendi un altro barattolo per mescolare i fiocchi d’avena e le proteine ​​in polvere; unire al composto di uova per formare una pastella facendo attenzione che non si formino i pezzi di polvere
  • Scaldare una padella a fuoco medio e versarvi un po’ di pastella
  • Aspetta che inizino a formarsi delle bolle e il fondo diventi dorato
  • Capovolgete il pancake e fate cuocere bene anche l’altro lato
  • Puoi completare lo stesso con sciroppo d’acero o miele, frutta fresca come mirtilli e noci

L’avena è l’alimento base per la colazione più semplice in tutto il mondo. Preparare una farina d’avena per colazione non è un compito frenetico. Ha molteplici benefici per la salute oltre alla bontà delle proteine.

Ingredienti: 2 cucchiai di burro di arachidi, 4,5 tazze di acqua, 2 tazze di fiocchi d’avena, un pizzico di sale, banane a fette, mandorle tritate, 2 cucchiai di miele

  • Procedura:
  • Versare l’acqua in una casseruola, metterla sul fuoco e scaldare fino a quando l’acqua bolle; aggiungere il sale
  • Aggiungi l’avena all’acqua e mescola finché non diventa tenera assorbendone la maggior parte
  • Unisci le banane, il burro di noci, le mandorle e il miele; mescolare la macchina
  • Puoi anche aggiungere mele o noci tostate allo stesso

quinoa

La quinoa è un alimento per la colazione senza glutine che può essere preparato utilizzando ingredienti vegani, il che lo rende adatto alla maggior parte delle persone. Ti fornisce la giusta quantità di nutrienti per iniziare la giornata.

Ingredienti: 2 tazze di latte di mandorle, 1 tazza di quinoa cruda, ¼ cucchiaio di cannella, ½ cucchiaino di vaniglia, chiodi di garofano macinati, noce moscata macinata, zenzero macinato, 1 cucchiaio di sciroppo d’acero, frutta secca, frutta fresca, 2 cucchiai di semi di chia

procedura:

  • In una pentola unire la cannella, la vaniglia, i chiodi di garofano, la noce moscata e lo zenzero con il latte; aggiungete la quinoa e aspettate che arrivi a bollore
  • Coprite lo stesso con un coperchio e lasciate cuocere a fuoco lento per circa 10 minuti; lasciate riposare e raffreddare un po’ per 5 minuti
  • Aggiungere la frutta secca e lo sciroppo d’acero al composto di latte e controllare la dolcezza richiesta
  • Servite la quinoa nelle ciotole e guarnitela con i semi di chia

Tipo: Puoi anche aggiungere mirtilli, semi di girasole, mandorle e latte di cocco come condimento.

Le uova sono l’alimento ricco di proteine ​​più facilmente reperibile che può essere incluso nei tuoi pasti in modi versatili. Un uovo offre 6-7 grammi di proteine ​​di alta qualità e altri nutrienti.

Il modo più semplice e comune per consumare le uova è nella forma bollita. Puoi sperimentare molte ricette diverse. Qui condividiamo il procedimento per fare una frittata di uova che può essere preparata comodamente ed è senza dubbio deliziosa.

Ingredienti: 3 uova, ½ tazza di albumi, verdure tritate (cipolle, coriandolo, spinaci, peperoni, funghi), petto di pollo tritato (opzionale)

Procedura:

  • Prendete una ciotola, aggiungete le uova e l’albume, aggiustate di sale e pepe; frullare bene
  • Ungete una padella antiaderente e aggiungete le uova miste; lasciateli cuocere per un po’ fino a quando non saranno semisolidi
  • Aggiungere le verdure tritate (e il pollo) allo stesso
  • Coprite la padella con un coperchio e lasciate riposare per qualche tempo fino a quando le uova e le verdure non saranno cotte secondo le vostre preferenze
  • Impiattare la frittata e servire

Iniziare la giornata con frutta fresca e altri ingredienti sani ti aiuterà a ottenere tutti i nutrienti necessari al tuo corpo. Ma mescolarli insieme e aggiungere diversi condimenti ti aiuterà solo a migliorare il gusto.

Ingredienti: 100 grammi di frutta fresca a scelta (come ananas, banane, mango e così via), 150 grammi di yogurt greco, ¼ cucchiaino di estratto di vaniglia, noci e semi a scelta (come semi di lino, anacardi, ecc.), cubetti di ghiaccio

Procedura:

  • Prendi un frullatore e unisci tutti gli ingredienti insieme
  • Frullare l’intero composto fino ad ottenere una consistenza liscia e cremosa; assicurarsi che non siano presenti pezzi solidi
  • Usa noci e semi e alcune fette di frutta come condimento
  • Voilà, il tuo delizioso frullato di frutta fresca ricco di proteine ​​è pronto

Quindi, queste erano alcune delle ricette ad alto contenuto proteico della nostra collezione. Questi forniranno abbastanza proteine ​​​​per un’energia di lunga durata e soddisferanno lo stomaco per un periodo di tempo significativo. Puoi anche sperimentare con gli ingredienti e aggiungere quelli che ti piacciono di più. La combinazione di questi alimenti con aiuti dietetici come compresse multivitaminiche, compresse e capsule di omega 3 e così via può aiutarti a soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali. Tuttavia, non dimenticare di consultare un medico prima dell’uso.

Facci sapere le tue recensioni su queste ricette nei commenti qui sotto!

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