Piano alimentare sano di 7 giorni (31 ottobre-6 novembre)

pubblicato 28 ottobre 2022 di Ginny

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Un piano alimentare dimagrante flessibile gratuito di 7 giorni che include idee per colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e collegamenti a WW Recipe Builder per ottenere i tuoi punti personali.

Piano alimentare sano di 7 giorni

Man mano che le notti si fanno più fresche, adoro l’idea di avere una zuppa calda pronta e che ci aspetta all’ora di cena! Dai un’occhiata ad alcune delle mie ricette di zuppa a cottura lenta come la mia zuppa di pancetta di fagioli blu navy, la zuppa di enchilada di pollo o la zuppa di lasagne preferita dai fan! Completate con un’insalata e i miei Biscotti Easy Rosmarino Aglio Parmigiano e buon appetito!

Con l’aumento dei prezzi dei generi alimentari, molti di noi devono adeguarsi, ridimensionarsi e/o diventare più creativi con i propri pasti. Uno dei modi MIGLIORI in assoluto per rimanere all’interno di un budget e mantenere sane abitudini alimentari è PIANIFICARE I PASTI. Puoi ottenere più piani pasti economici per 5 giorni iscrivendoti a Relish+ (ottieni una prova gratuita di 14 giorni qui!)

Pianificatore di pasti Ultimate Skinnytaste

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Sono anche entusiasta di condividere la Skinnytaste Ultimate Meal Planner ora disponibile! Il pianificatore di pasti rilegato a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Amo iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

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Una nota sui punti personali WW:

Non fornisco più punti poiché variano sui nuovi piani Weight Watchers, ma fornisco collegamenti a WW Punti personali generatore di ricette per tutte le ricette. Cerca il pulsante arancione nella scheda della ricetta dice i miei punti personali WW. Fai clic su quello e ti porterà al sito web di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Vengono aggiornate anche tutte le ricette del ricettario nell’indice del ricettario!

Informazioni sul piano alimentare

Se non conosci i miei piani pasti, ho condiviso questi piani pasti sani e flessibili gratuiti per 7 giorni (puoi vedere i miei piani pasti precedenti qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per te aggiungi più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambia le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia adatta a tutti, questo varierà in base ai tuoi obiettivi, alla tua età, al tuo peso, ecc.

C’è anche bisogno di una lista della spesa organizzata che renda la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per tenerti in carreggiata.

Infine, se ci sei Facebook unisciti alla mia Community Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi unirti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui per non perdere mai un piano alimentare!

Piano pasto:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti del piano.

LUNEDI’ (31/10)
B: Ricetta di farina d’avena al forno con pere, banane e noci con ½ tazza di yogurt greco senza grassi
L: Sandwich di tonno aperto con avocado e 1 tazza di uva
D: Crock Pot Chicken Taco Chili con 2 cucchiai di miscela di formaggio messicano grattugiato, 1 cucchiaio di panna acida e 1 oncia di avocado

Calorie totali: 984*

MARTEDÌ (1/11)
B: Ricetta di farina d’avena al forno con pere, banane e noci con ½ tazza di yogurt greco senza grassi
L: LEFTOVER Open Faced Tonno Sandwich con Avocado con 1 tazza di uva
D: AVANZATO Crock Pot Chicken Taco Chili con 2 cucchiai di miscela di formaggio messicano grattugiato, 1 cucchiaio di panna acida e 1 oncia di avocado

Calorie totali: 984*

MERCOLEDI’ (2/11)
B: Ricetta di farina d’avena al forno con pere, banane e noci con ½ tazza di yogurt greco senza grassi
L: LEFTOVER Open Faced Tonno Sandwich con Avocado con 1 tazza di uva
D: Polpettone Di Patate Dolci Di Tacchino** Con Crema Di Cavolfiore Con Cavolo E Broccolini All’aglio Facile

Calorie totali: 1.055*

GIOVEDI’ (3/11)
B: 2 uova strapazzate con 30 g di avocado e ½ patata dolce (cotta)
L: 2 tazze di insalata autunnale di cavolini di Bruxelles con mele, noci pecan e formaggio blu
D: bocconcini di salmone della friggitrice ad aria anneriti con ¾ tazza di riso integrale e 1 tazza di broccoli al vapore

Calorie totali: 1.165*

VENERDÌ (4/11)
B: 2 uova strapazzate con 30 g di avocado e ½ patata dolce (cotta)
L: RESIDUO 2 tazze Insalata autunnale di cavolini di Bruxelles con mele, noci pecan e formaggio blu
D: Tagliatelle in stile ubriaco con gamberetti

Calorie totali: 1.182*

SABATO (5/11)
B: muffin alle noci e zucca e ¾ tazza di ricotta con 1 cucchiaino di sciroppo d’acero e 2 cucchiai di noci pecan tritate
L: Petto di pollo della friggitrice ad aria con insalata di cuori di palma e limone con avocado
D: CENA FUORI

Calorie totali: 790*

DOMENICA (6/11)
B: RIMANENTI Muffin alla zucca con 2 uova strapazzate e una pera
L: ¼ Quiche di Salsiccia e Spinaci senza crosta
D: Panini francesi a cottura lenta con zuppa cremosa di cavolfiore di papà
Calorie totali: 1.140*

*Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio di manovra per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta,
snack, dessert, vino, ecc.

*documento google

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