La tua lista della spesa anti-artrite indispensabile

lista della spesa per l'artrite

Se andrai a fare la spesa in qualsiasi momento, dovrai includere gli articoli in questo articolo nella tua lista. Hanno un buon sapore e possono aiutarti a combattere i dolori dell’artrite psoriasica e a vivere una migliore qualità della vita.

Ti daremo alcuni dei grandi battitori del cibo salutare che completerebbero qualsiasi lista della spesa. Rimarranno utilizzabili e freschi per settimane, forse anche mesi. Gli articoli vanno dai grassi sani agli articoli della dispensa in scatola che puoi preparare in pochi minuti.

Detto questo, tuffiamoci in questa imperdibile lista della spesa anti-artrite.

1. Grassi utili

cibi grassi

Innanzitutto, avrai bisogno di alcuni grassi sani per bilanciare la tua dieta ricca di proteine ​​​​e carboidrati complessi. Forniscono vitamine e sostanze nutritive essenziali per ridurre il rischio di malattie cardiache e colesterolo.

Inoltre, vanno benissimo in molte ricette, come il toast con avocado o il salmone al forno. Alcune delle migliori fonti di grassi sani sono:

  • pesce
  • noccioline
  • semi di lino
  • avocado
  • uova

Non dovrebbe essere troppo difficile per te preparare una colazione killer usando uno di questi ingredienti.

2. Proteine

lista della spesa per l'artrite

Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi della vita, quindi non sorprende che le fonti proteiche sane dovrebbero sempre essere nella tua lista della spesa. Naturalmente, la carne è molto ricca di proteine, quindi la maggior parte delle opzioni di carne sarà una buona scommessa per ottenere una dose considerevole di aminoacidi essenziali.

È meglio optare per un taglio di carne più magro, in modo da non dover mangiare grassi malsani. Le migliori scelte proteiche che puoi inserire nella tua lista sono:

  • carne di manzo magra
  • pollo
  • Tacchino
  • Lenticchie
  • salmone

3. Verdure fresche e prodotti

dolore cronico

Frutta e verdura dovrebbero essere un punto fermo nella lista della spesa di tutti a causa della loro numerosi benefici per la salute. Dalle qualità che combattono la stitichezza delle carote alle caratteristiche di potenziamento immunitario dei broccoli, le verdure fresche e i prodotti agricoli aiuteranno il tuo corpo in un modo o nell’altro.

La parte migliore è che puoi congelare questi oggetti per conservarli per dopo o cucinarli appena fuori dalla confezione. Ancora meglio, non devi cucinarli affatto! Puoi mangiarli crudi e godere degli stessi benefici.

Alcuni ottimi articoli da avere nella tua lista sono:

  • spinaci
  • broccoli
  • melograni
  • mele
  • cavolo

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4. Spezie ed erbe aromatiche fresche

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Riempire il tuo cassetto delle erbe e delle spezie con spezie sane è un modo semplice per stare al passo con il tuo dolore da artrite psoriasica. Puoi aggiungerli a qualsiasi piatto che prepari e trarne i benefici con poco sforzo.

Oltre ad essere deliziosi, sono anche molto economici e possono durare mesi, a volte anni, senza bisogno di un sostituto. Solo così sai, è stato dimostrato che gli additivi alimentari come lo zenzero o l’aglio aiutano con malattie infiammatorie come l’artrite.

Alcune ottime spezie da raccogliere sono:

  • Zenzero
  • Curcuma
  • Cannella
  • Pepe nero
  • sale marino

5. Carne e verdure surgelate

Avere verdure e carne pronte da cuocere è sempre un’ottima idea, quindi questi must-have per il congelatore dovrebbero assolutamente essere nella tua lista. Si conservano per mesi e sono utilizzabili in un attimo per qualsiasi ricetta desideriate.

Indovina un po? Saranno ancora nutrienti dopo tre mesi nel congelatore come quando li hai acquistati per la prima volta. Questo è il vantaggio di acquistare verdure e carni ricche di proteine ​​e vitamine con l’intento di congelarle all’istante.

Alcuni ottimi articoli per il congelatore da avere sono:

  • piselli
  • broccoli
  • pollo
  • hamburger di tacchino

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6. Articoli sani della dispensa

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Ultimo ma non meno importante, devi riempire la tua dispensa con alcuni cibi sani in scatola e cracker a basso contenuto di sodio per completare l’elenco. Questi sono i tipi di prodotti che puoi mettere nella tua credenza e dimenticare finché non ne avrai bisogno.

Non si guasteranno né creeranno muffe se conservati in modo appropriato e rimarranno deliziosi fino a quando non deciderai di mangiarli. Per quanto riguarda i benefici per la salute, cibi in scatola come ceci e fagioli contengono molte proteine ​​e fibre. Nel frattempo, alimenti di base come il riso selvatico e la quinoa possono essere una sana fonte di cereali.

Alcune buone aggiunte alla dispensa sono:

  • Ceci in scatola o fagioli neri
  • riso integrale
  • cracker a basso contenuto di sodio
  • sardine
  • quinoa

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