Includi queste ricette veloci di avena per la perdita di peso nella tua dieta quotidiana

La colazione, come tutti sappiamo, è il pasto più importante della giornata. Mentre le persone stanno diventando sempre più attente alla salute, l’importanza della colazione aumenta ancora di più e quasi tutti gli appassionati di salute raccomandano di non saltare una colazione abbondante per una salute migliore. Quasi tutti noi abbiamo fretta durante le ore mattutine e quindi siamo sempre alla ricerca di opzioni per la colazione nutrienti che siano super veloci e facili da preparare. L’avena è uno di questi alimenti che è pieno della bontà dei nutrienti salutari per il cuore e può essere consumato in diversi modi. Proprio dal Βeta-glucano, fibra solubile alle proteine, antiossidanti e vitamine e minerali essenziali, questo superfood offre infiniti benefici per la salute mentre facilita il processo di perdita di peso per te. Se sei stanco di quella classica ricetta di farina d’avena, allora qui ti presentiamo alcune ricette di avena facili e interessanti per la perdita di peso che dovresti assolutamente provare a casa.

1. Avena Khichdi

L’avena Khichdi è ricca di fibre solubili che aiutano a bilanciare il colesterolo totale riducendo l’LDL (livelli di colesterolo cattivo). Inoltre, ti manterrà saziato per un periodo più lungo e ridurrà le tue voglie migliorando il processo di perdita di peso.

Ingredienti richiesti

  • 50 grammi moong dal
  • 20 grammi di carote (tritate)
  • 20 grammi di piselli (tritati)
  • 1 tazza di avena
  • 1 cucchiaino di semi di cumino
  • 1 pomodoro (a dadini)
  • 1 cipolla (tritata)
  • 1 cucchiaino di pasta all’aglio allo zenzero
  • Peperoncino rosso in polvere secondo il gusto
  • 2 cucchiai di burro chiarificato
  • 1 cucchiaino di curcuma in polvere
  • Coriandolo (tritato)
  • Sale come da gusto
  • Acqua, quanto necessario

Metodo

  • Prendete una pentola a pressione e fatevi scaldare il burro chiarificato. Soffriggere le paste di zenzero e aglio con cipolla, pomodori e altre verdure per un minuto.
  • Aggiungi peperoncino in polvere, sale e curcuma fino a sentire l’aroma. Ora aggiungi il moong dal e l’avena al composto. Mescolate bene, aggiungete acqua e cuocete a pressione per 8 minuti o fino a quando tutti gli ingredienti si saranno amalgamati bene.
  • Servire caldo con la guarnizione di foglie di coriandolo tritate.

Avena Khichdi

2. Semifreddo di avena e fragole

Questa è una ricetta per la colazione super facile da preparare che contiene quantità decenti di fibre, ferro, zinco e molti altri nutrienti per la salute.

Ingredienti richiesti

  • 1 tazza di avena
  • 1 tazza di latte
  • 1 tazza di yogurt
  • 1 cucchiaio di miele
  • 2 cucchiai di fragole
  • 1 tazza di noci tritate

Metodo

  • Prendi un contenitore e mescola avena, latte e miele e tienili per una notte.
  • Ora prendi un altro bicchiere o una ciotola e inizia aggiungendo uno strato di noci tritate, yogurt e poi uno strato di avena e la fragola. Ripetere il processo più volte o fino a quando tutti gli ingredienti sono stati utilizzati.
  • Servire freddo.

Semifreddo di avena e fragole

3. Frittelle di avena

Basta scambiare la tua farina per tutti gli usi con quella di avena e questo nutriente pancake all’avena è a metà strada per arricchirti con la bontà di molteplici nutrienti.

Ingredienti richiesti

  • 1 tazza di avena
  • 1 tazza d’acqua
  • 1 banana matura
  • 1 uovo
  • Un pizzico di lievito in polvere
  • 1 cucchiaino di burro
  • Un pizzico di sale
  • 1/2 cucchiaino di cannella in polvere
  • Frutta per guarnire, tritata

Metodo

  • Prendete un frullatore e frullate insieme avena, acqua, banana, uova, lievito, sale e cannella in polvere.
  • A cottura ultimata, scaldate una padella, ungetela con un po’ di burro e versate un mestolo colmo di questo composto e stendetelo uniformemente a forma rotonda.
  • Cuocere entrambi i lati delle frittelle fino a doratura.
  • Servire con la guarnizione di frutta tritata.

frittelle di avena

4. Avena Upma

Upma è uno dei modi golosi di avere l’avena come primo pasto della giornata. Estremamente leggero sullo stomaco, questo piatto favorisce la digestione mentre ti fa perdere i chili in modo super facile.

Ingredienti richiesti

  • 1 tazza di avena
  • Zenzero da 1 pollice, tritato
  • 2 cucchiaini di chana dal
  • 2 cucchiaini di semi di cumino
  • Sale e peperoncino in polvere a piacere
  • Foglie di coriandolo, tritate
  • 1 cipolla, tritata
  • 3-4 peperoncino verde, tritato
  • 1 cucchiaino di semi di senape
  • 1 cucchiaio di olio
  • 2 tazze d’acqua
  • foglie di curry
  • 1/2 tazza di pezzi
  • 1 carota, tritata

Metodo

  • Prendete una padella e fatevi scaldare l’olio. Aggiungere i semi di senape, le foglie di curry, i semi di cumino e la cipolla e soffriggere.
  • Ora incorpora tutte le verdure e salta. A cottura ultimata aggiungete il sale e le altre spezie e mescolate bene.
  • Aggiungere l’acqua nella padella e lasciar sobbollire per un po’.
  • Quando l’acqua sarà ben bagnata, spegnete il fuoco e servite con la guarnizione di foglie di coriandolo.

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