4 Ricette Tik Tok salutari approvate dai dietisti

I video di ricette virali che vediamo su TikTok sono accattivanti, ma come possiamo sapere se questi pasti sono sani? Abbiamo riunito esperti di nutrizione per darci uno scoop su esattamente quali tendenze TikTok approvano.

Un pasto equilibrato in genere ha abbastanza proteine ​​per rimanere sazi, alcuni carboidrati per l’energia, fibre per la salute dell’intestino e grassi sani per la soddisfazione. Questi quattro pasti TikTok sono stati selezionati a mano da dietisti che spiegano esattamente perché li amano e tutto ciò che aggiungerebbero per renderli ancora più nutrienti.

Senza ulteriori indugi, tuffiamoci nelle prime scelte! E se ti stai chiedendo cosa disapprovano gli esperti di tendenze di Tik Tok, leggi le tendenze alimentari TikTik più pericolose che non dovresti mai provare.

ciotole di riso al salmone

Emily Mariko ha fatto la storia di TikTok quando ha presentato la sua ciotola di riso al salmone. Con salmone sano per il cuore, carboidrati ad alta energia come il riso e condimenti ricchi di fibre come le alghe, questo è sicuramente un pasto approvato dai dietisti.

Patricia Kolesa MS, RDN ci ha detto perché approva il pasto virale di riso al salmone. “Le ciotole di riso al salmone sono un pasto salato che può essere preparato comodamente. La ciotola ha un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati e può essere personalizzata per aggiungere verdure come edamame, alghe o qualsiasi altro tuo preferito”.

Emily Mariko usa notoriamente la maionese Kewpie, che è una maionese giapponese che offre un sapore robusto di umami rispetto alle opzioni di maionese più tradizionali. Quando si porziona il piatto per questo pasto, si potrebbe voler essere consapevoli delle misurazioni totali della maionese, soprattutto se si includono altre fonti di grasso in questo piatto.

Ecco cosa ti serve per preparare una ciotola di riso al salmone:

  • riso bianco
  • filetto di salmone
  • salsa di soia
  • Sriracha
  • Kewpie Mayo
  • alghe arrostite
  • Facoltativo: avocado, edamame, kimchi, verdure aggiunte

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pasta feta

Questa cena one-pot ha fatto il suo giro su Internet, e per una buona ragione! È facile come mettere tutti gli ingredienti in un piatto e accendere il forno. Mentre la ricetta originale utilizza pasta, feta e pomodorini, è semplicissimo cambiarla aggiungendo nuove opzioni vegetali o proteiche.

“La pasta feta è un’altra delle mie preferite”, dice Kolesa. “Aggiungi verdure come pomodori, spinaci e cipolle per aggiungere vitamine e minerali, oppure provalo con la pasta di ceci per un giro sulla ricetta originale”.

Adoriamo l’idea delle paste vegetali per più fibre e proteine. Per un pasto ancora più equilibrato, aggiungi della salsiccia di pollo affettata per rendere questo pasto più ricco di proteine ​​e più saziante.

Ecco di cosa avrai bisogno per preparare questa pasta feta virale:

  • Cartella
  • formaggio feta
  • olio d’oliva
  • pomodori ciliegini
  • Aglio
  • Basilico
  • sale e pepe

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avena al forno

Christina Iaboni, RD dice di amare l’avena al forno TikTok. “Sono facili da preparare e sono una colazione abbondante e gustosa. La combinazione di avena e uova fornisce alcuni carboidrati, proteine ​​e fibre per una colazione saziante che alimenterà la tua mattinata. Puoi aggiungere frutti di bosco, banane o qualsiasi tuo frutto scelta anche per la dolcezza naturale”, dice.

L’avena al forno può anche essere preparata con proteine ​​in polvere per aumentarne ulteriormente il contenuto proteico. Scegli un sapore neutro come vaniglia o cioccolato per aggiungere più resistenza ai tuoi fiocchi d’avena.

Ecco cosa ti occorre per fare l’avena al forno:

  • avena
  • Banana (o altra frutta)
  • Miele
  • uova
  • lievito in polvere
  • sale

insalata della dea verde

Madeline Alfiero, LDN spiega la sua opinione sull’insalata virale. “Personalmente amo l’insalata della dea verde virale Baked By Melissa perché non solo incorpora ingredienti semplici, ma è nutriente e facile da preparare”, dice.

Questa ricetta di insalata vince punti bonus per essere sana e deliziosa. Adoriamo quanta nutrizione è racchiusa in questo piatto di verdure super delizioso. Con tutte le verdure, questa ricetta contiene fibre per la salute dell’intestino ed è ricca di grassi salutari per il cuore dell’olio d’oliva.

Ecco cosa ti serve per preparare l’insalata della dea verde:

  • cavolo
  • cetriolo
  • erba cipollina
  • cipolle verdi
  • limoni
  • olio d’oliva
  • aceto di riso
  • Foglie di basilico
  • spinaci piccoli
  • Aglio
  • scalogno
  • Lievito nutrizionale
  • sale

Se sei curioso di queste ricette TikTok virali ma salutari, vai al tuo negozio di alimentari locale e prendi gli ingredienti per provarne una oggi.

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