4 Ricette saltate in padella ad alto contenuto proteico veloci e deliziose per veterani militari

Non cercare oltre se stai cercando ricette ad alto contenuto proteico che possono essere fatte in fretta! Queste quattro ricette saltate in padella non sono solo deliziose, ma possono essere preparate tutte in meno di 30 minuti.

Le proteine ​​sono una parte importante di qualsiasi dieta, specialmente per i veterani militari che cercano di mantenere la propria salute e forma fisica. Queste ricette includono carne o frutti di mare come fonte proteica primaria, quindi sono perfette per chiunque segua una dieta ricca di proteine. Andiamo a cucinare!

introduzione

Come veterano militare, conosci l’importanza di mantenere una dieta sana. Mangiare abbastanza proteine ​​è essenziale per mantenere i muscoli forti e il corretto funzionamento del corpo. Tuttavia, può essere difficile trovare il tempo per cucinare un pasto sano quando sei sempre in movimento. Ecco perché le ricette veloci ad alto contenuto proteico sono così importanti. Queste quattro ricette saltate in padella possono essere preparate in meno di 30 minuti e ricche di prelibatezze e sostanze nutritive. Quindi, che tu stia cercando un pranzo veloce o una cena facile, una di queste ricette farà sicuramente al caso tuo. Andiamo a cucinare!

1. Manzo e broccoli saltati in padella

Manzo e broccoli saltati in padella
(Fonte: Joy/Flickr)

Questo soffritto di manzo e broccoli è perfetto per un pasto veloce e salutare. La carne è ricca di proteine ​​e i broccoli sono ricchi di vitamine e minerali. Questo piatto può essere in tavola in meno di 30 minuti!

Ingredienti:
– 1 libbra di manzo magro, tagliato a strisce sottili
– 2 tazze di cimette di broccoli
– 1 peperone rosso, affettato
– 1 cipolla, affettata
– 2 cucchiai di olio d’oliva
– 3 spicchi d’aglio, tritati
– 1/2 cucchiaino di zenzero macinato
– 1/4 cucchiaino di peperoncino in scaglie
– 1/4 tazza di salsa di soia
– 1/4 tazza di brodo di manzo
– 2 cucchiai di amido di mais
– 1 cucchiaio di miele
– Sale e pepe a piacere
Istruzioni:
1. Scaldare l’olio d’oliva a fuoco vivo in una padella capiente o in un wok. Aggiungere le strisce di manzo e cuocere per 3-5 minuti o fino a doratura. Togliere la carne dalla padella e mettere da parte.
2. Aggiungere i broccoli, i peperoni, le cipolle e l’aglio nella padella e cuocere per 3-5 minuti o finché sono teneri.
3. Sbatti insieme la salsa di soia, il brodo di manzo, l’amido di mais, il miele, lo zenzero e i fiocchi di peperoncino in una ciotolina. Aggiungere questo composto nella padella e cuocere per 2-3 minuti o fino a quando non si sarà addensato. 4. Aggiungere la carne nella padella e condire con sale e pepe a piacere. Servire su riso o noodles. Divertiti!

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2. Pollo saltato in padella con piselli

Pollo e taccole con fagiolini saltati in padella
(Fonte: jeffreyw/Wikimedia)

Questo pollo saltato in padella è un’opzione deliziosa e salutare per un pasto veloce. Il pollo è ricco di proteine ​​e le taccole sono una buona fonte di vitamine e minerali. Questo piatto può essere in tavola in meno di 30 minuti!

Ingredienti:
– 1 libbra di petto di pollo disossato e senza pelle, tagliato a strisce sottili
– 2 tazze di piselli
– 1 peperone rosso, affettato
– 1 cipolla, affettata
– 2 cucchiai di olio d’oliva
– 3 spicchi d’aglio, tritati
– 1/2 cucchiaino di zenzero macinato
– 1/4 cucchiaino di peperoncino in scaglie
– 1/4 tazza di salsa di soia
– 1/4 tazza di brodo di pollo
– 2 cucchiai di amido di mais
– 1 cucchiaio di miele
– Sale e pepe a piacere

Istruzioni:
1. In una padella grande o wok, scaldare l’olio d’oliva a fuoco alto. Aggiungere le strisce di pollo e cuocere per 3-5 minuti o fino a doratura. Togliere il pollo dalla padella e mettere da parte. 2. Aggiungere le taccole, i peperoni, le cipolle e l’aglio nella padella e cuocere per 3-5 minuti o finché sono teneri.
3. In una piccola ciotola, sbatti insieme la salsa di soia, il brodo di pollo, l’amido di mais, il miele, lo zenzero e i fiocchi di peperoncino. Aggiungere questo composto nella padella e cuocere per 2-3 minuti o fino a quando non si sarà addensato.
4. Aggiungere nuovamente il pollo nella padella e condire con sale e pepe a piacere. Servire su riso o noodles. Divertiti!

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3. Saltare in padella i gamberi

Frittura di gamberi
(Fonte: Tom Ipri/Flickr)

Questo gambero saltato in padella è un’opzione deliziosa e salutare per un pasto veloce. I gamberi sono ricchi di proteine ​​e le verdure sono una buona fonte di vitamine e minerali. Questo piatto può essere in tavola in meno di 30 minuti!

Ingredienti:
– 1 libbra di gamberetti, sbucciati e privati ​​della mondatura
– 2 tazze di cimette di broccoli
– 1 peperone rosso, affettato
– 1 cipolla, affettata
– 2 cucchiai di olio d’oliva
– 3 spicchi d’aglio, tritati
– 1/2 cucchiaino di zenzero macinato
– 1/4 cucchiaino di peperoncino in scaglie
– 1/4 tazza di salsa di soia
– 1/4 tazza di brodo di pollo
– 2 cucchiai di amido di mais
– 1 cucchiaio di miele
– Sale e pepe a piacere

Istruzioni:
1. In una padella grande o wok, scaldare l’olio d’oliva a fuoco alto. Aggiungere i gamberi e cuocere per 3-5 minuti o fino a doratura. Togliere i gamberi dalla padella e mettere da parte. 2. Aggiungere i broccoli, i peperoni, le cipolle e l’aglio nella padella e cuocere per 3-5 minuti o finché sono teneri.
3. In una piccola ciotola, sbatti insieme la salsa di soia, il brodo di pollo, l’amido di mais, il miele, lo zenzero e i fiocchi di peperoncino. Aggiungere questo composto nella padella e cuocere per 2-3 minuti o fino a quando non si sarà addensato.
4. Aggiungere nuovamente i gamberi nella padella e condire con sale e pepe a piacere. Servire su riso o noodles. Divertiti!

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4. Salmone saltato in padella

Questo salmone saltato in padella è un’opzione deliziosa e salutare per un pasto veloce. Il salmone è ricco di proteine ​​e le verdure sono una buona fonte di vitamine e minerali. Questo piatto può essere in tavola in meno di 30 minuti!

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Ingredienti:
– 1 libbra di filetti di salmone, tagliati a cubetti
– 2 tazze di cimette di broccoli
– 1 peperone rosso, affettato
– 1 cipolla, affettata
– 2 cucchiai di olio d’oliva
– 3 spicchi d’aglio, tritati
– 1/2 cucchiaino di zenzero macinato
– 1/4 cucchiaino di peperoncino in scaglie
– 1/4 tazza di salsa di soia
– 1/4 tazza di brodo di pollo
– 2 cucchiai di amido di mais
– 1 cucchiaio di miele
– Sale e pepe a piacere

Istruzioni:
1. In una padella grande o wok, scaldare l’olio d’oliva a fuoco alto. Aggiungere i cubetti di salmone e cuocere per 3-5 minuti o fino a doratura. Togliere il salmone dalla padella e mettere da parte.
2. Aggiungere i broccoli, i peperoni, le cipolle e l’aglio nella padella e cuocere per 3-5 minuti o finché sono teneri.
3. In una piccola ciotola, sbatti insieme la salsa di soia, il brodo di pollo, l’amido di mais, il miele, lo zenzero e i fiocchi di peperoncino. Aggiungere questo composto nella padella e cuocere per 2-3 minuti o fino a quando non si sarà addensato.
4. Aggiungere nuovamente il salmone nella padella e condire con sale e pepe a piacere. Servire su riso o noodles. Divertiti!

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Queste sono quattro ricette saltate in padella ad alto contenuto proteico di carne e frutti di mare per i veterani militari. Queste ricette sono facili e veloci da preparare e sono ricche di proteine ​​e sostanze nutritive. Quindi, se stai cercando un’opzione per un pasto veloce e salutare, inizia a fare acquisti per i tuoi ingredienti oggi!

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