35 migliori idee per la colazione Keto – Ricette per la colazione Keto

la migliore colazione cheto

Buona pulizia/prevenzione

Che tu sia un veterano della dieta cheto o un principiante cheto, la dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi richiede una pianificazione extra dei pasti. E sebbene tu possa sempre incorporare alimenti dietetici cheto specifici nei tuoi pasti, il primo pasto della giornata in particolare può essere un po’ complicato. Se stai cercando le migliori idee per la colazione cheto e altre ricette salutari per iniziare la tua mattinata, abbiamo tirato fuori alcuni dei nostri preferiti per farti andare al mattino

Qual è la dieta cheto?

La dieta cheto è una dieta ricca di grassi, moderata di proteine ​​e povera di carboidrati che funziona per alimentare il corpo con grassi anziché carboidrati, spiega Brittany Michels, MS, RDN, LDN, CPT, dietista registrata presso The Vitamin Shoppe. Quando i carboidrati nella dieta sono bassi, il fegato può convertire il grasso in acidi grassi e corpi chetonici, aggiunge.

Seguire una dieta cheto può essere utile nel trattamento di malattie neurologiche, come l’epilessia, e anche la perdita di peso e la gestione della glicemia, afferma Michels. Ma se non fatto correttamente, ci sono effetti collaterali della dieta cheto come l’influenza cheto che possono verificarsi. Michels suggerisce di utilizzare un contatore di carboidrati o un’applicazione di tracciamento macro per aiutare nella pianificazione, ma in genere una giornata di mangiare conforme al cheto contiene il 75% di grassi o più, il 20% di proteine ​​e il 5% o meno di carboidrati.

Quando si tratta di pianificare una colazione cheto, Michels afferma che le uova sono quasi sempre un componente chiave. “Le uova cotte nell’olio sono una colazione facile cheto-compatibile. Anche l’aggiunta di alcune verdure non amidacee al mix ti manterrà ancora nella gamma cheto macro “, afferma. Assicurati solo di includere cibi ricchi di nutrienti, consumare abbastanza grassi e lavorare con un dietista registrato se sei preoccupato di ottenere le vitamine e i minerali di cui hai bisogno, dice.

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Uova Sunny Side-Up su Garlicky Greens

Due

Frittata Di Avocado Al Formaggio

Le mattine chiedono una frittata di formaggio e decadente e questa ricetta porta il sapore. Con cipolla rossa, funghi cremini, spinaci, pomodori, avocado e una spolverata di formaggio è la combinazione perfetta.

Scopri la ricetta della frittata di avocado al formaggio»

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Muffin all’uovo con spinaci e formaggio di capra

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Uova Al Forno Con Spinaci E Pomodoro

Non c’è molto di più confortante delle uova cotte in una salsa di pomodoro impertinente e speziata. Salta la baguette per renderla keto-friendly e scava semplicemente con un cucchiaio per alcuni morsi degni di nota.

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7

Uova Turche Con Yogurt Greco

Ottieni un doppio pugno di grassi e proteine ​​dalle uova e dallo yogurt greco in questo pasto di 15 minuti. Una spolverata di aneto, pepe di Aleppo, semi di cumino e aglio grattugiato aggiungono un tocco di sapore che eleva questo semplice piatto.

Scopri la ricetta delle uova turche con yogurt greco»

8

Insalata di gamberi, avocado e uova tritate

Erba cipollina saporita, scalogno, prezzemolo, coriandolo e aneto conferiscono a questa frittata ultra erbacea una tonalità verde brillante. Lo adoriamo come centrotavola degno di nota su una diffusione del brunch cheto-friendly.

Scopri la ricetta della Frittata alle Erbe Sane»

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Bombe di grasso di salmone affumicato cheto

Per una delizia mattutina ricca di grassi, queste bombe grasse combinano formaggio di capra e burro spalmato sul salmone affumicato per un boccone saporito. Aggiungi pane keto-friendly o verdure fresche a basso contenuto di carboidrati per un pasto completo.

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Frittata di zucca estiva

Sei solo a cinque ingredienti da una colazione cheto-friendly che nutre tutta la famiglia. Succulente zucca estiva e cipolle verdi cuociono in una ricca miscela di uova per una delizia stagionale che si unisce in pochi minuti.

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Solo perché stai tagliando i carboidrati non significa che i pancake siano fuori dal menu! La farina di mandorle e la crema di formaggio si uniscono per una ricetta infallibile che termina con un piatto pieno di frittelle decadenti che si adattano perfettamente al tuo piano.

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Cialde Keto Di Farina Di Mandorle

Se i waffle sono la tua preferenza, farina di mandorle e burro sono un gustoso duo. Avrai solo bisogno di una piastra per waffle per ottenere waffle dorati e soffici pronti per la colazione in 20 minuti netti.

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Casseruola per colazione Keto

Quando hai bisogno di nutrire una folla di cheto, questa colazione al forno è un piatto facile e delizioso. Le cime di rapa a basso contenuto di carboidrati aumentano il valore nutritivo, mentre la salsiccia italiana dolce e il formaggio cremoso Fontina portano il sapore e ti portano ai tuoi macro cheto.

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Cambia le solite uova e pancetta di una classica colazione cheto con questa delizia. I semi di chia sono ricchi di fibre, rendendo questa marmellata il topper perfetto per uno yogurt greco ad alto contenuto proteico e rifinita con una spolverata di muesli cheto-friendly.

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Gli avocado sono il Santo Graal delle diete chetologiche, ma farciti con un uovo che cola e una pancetta croccante è una delizia decadente per iniziare la giornata.

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Tacos per la colazione con pancetta

Se sei stanco delle stesse uova e pancetta ogni mattina, cambia le cose (e divertiti un po’ in cucina) con questo dolcetto a forma di taco. Intreccia la pancetta per formare un guscio di taco e riempilo con uova soffici, formaggio e avocado per il taco a basso contenuto di carboidrati dei tuoi sogni.

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Shake proteico al cioccolato

Le colazioni in movimento possono essere keto-friendly con questo delizioso frullato proteico al cioccolato. Frulla il burro di mandorle, i semi di canapa e i semi di chia per ottenere grasso e proteine ​​per mantenerti pieno e pieno di energia per tutta la mattinata.

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Cuocere un vassoio di mandorle ripiene di grasso, noci, semi, scaglie di cocco e spezie per il perfetto cereale keto-friendly che puoi gustare con yogurt intero o in una ciotola di latte per una colazione facile.

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Muffin Spinaci E Frittata Di Prosciutto

Formaggio di capra morbido, spinaci baby, peperoni rossi arrostiti e prosciutto salato creano una colazione decadente e keto-friendly che puoi portare in viaggio o gustare appena sfornata.

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Foglio Di Salsiccia E Uova Colazione Cuocere

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Uova Flower Power Sunny-Side

Questo stravagante piatto per la colazione sembra dei piccoli fiori cuocendo le uova fino a quando non vengono fissate a rondelle di peperoni. È un adorabile piatto mattutino che piacerà a tutta la famiglia.

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Uova strapazzate con groviera, bacon e spinaci

Burro, pancetta e formaggio a colazione. Dobbiamo dire di più? Oh, e ci sono anche degli spinaci per fibre ed equilibrio, ma promettiamo che anche i mangiatori più esigenti adoreranno questa colazione veloce di 10 minuti.

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Biscotti quiche a basso contenuto di carboidrati con pancetta, cheddar ed erba cipollina

I biscotti sono nel menu, anche se è cheto! Questi usano cavolfiore, farina di mandorle, uova e formaggio per creare una versione a basso contenuto di carboidrati del classico contorno della colazione.

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Frittata Di Salsiccia Toscana E Cavolo Riccio

Sì, la colazione può includere formaggio, salsiccia italiana, mozzarella, uova e verdure. È la colazione definitiva, deliziosa e keto-friendly a cui ti rivolgerai ancora e ancora.

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Morsi d’uovo perfetti con bacon-gruyère

Se hai visto questi piccoli morsi di uova nella tua catena di caffè preferita, The Defined Dish ha creato una versione perfetta per imitazioni. I morsi di uova sous vide sono cremosi, soffici, deliziosi e ricchi di bontà carnose e di formaggio. Inoltre, offre opzioni per prepararli sottovuoto, pentola istantanea o forno.

Ottieni la ricetta da Il piatto definito»

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Frittata Di Burrata Di Spinaci Con Insalata Di Avocado

Certo, potresti avere una normale frittata a colazione, ma perché non una frittata di burrata? Questo piatto ultra decadente è il piatto perfetto per il brunch, è extra di formaggio e cremoso e ti manterrà pieno per tutta la mattina.

Ottieni la ricetta da How Sweet Eats»

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Frittata Di Salmone Affumicato

Ricco di aneto alle erbe, feta cremosa e salmone salato, questo pasto di cinque minuti è un sogno cheto. Inoltre, è un ottimo modo per consumare il salmone arrosto avanzato se non vuoi usare il salmone affumicato nel piatto.

Prendi la ricetta da Un paio di cuochi»

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Uova Strapazzate Al Formaggio Di Capra Con Pesto Di Verdure

Mescola la tua solita colazione vegetariana con le verdure al pesto a base di cavolo, pomodori secchi, semi di zucca e pesto. Servitela insieme a uova cremose e formaggio di capra per un piatto davvero perfetto.

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OMG Involtini di pancetta, uova e formaggio

Per le mattine in cui vuoi davvero quella pancetta, uova e formaggio, questo è il tuo biglietto per insaporire. Le uova strapazzate vengono arrotolate in pancetta e formaggio e vengono cotte in bocconcini croccanti e perfettamente scoppiabili.

Prendi la ricetta da Rachel Mansfield»

Questi morsi di cocco spuntini sono un delizioso articolo per la colazione in movimento per coloro che seguono una dieta cheto. Sono facili da mettere insieme in un robot da cucina, arrotolare nel cocco grattugiato e congelare fino a quando non sei pronto per gustarli.

Ottieni la ricetta da Moon and Spoon and Yum»

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Tutto Bagel Cheto Cracker

Se stai seguendo una dieta chetogenica e ti perdi il bagel a pieno carico la domenica mattina, non cercare oltre Busy nei cracker keto-friendly di Brooklyn. Servili su una tavola piena di tutti i tuoi piatti preferiti come crema di formaggio, uova sode, salmone affumicato e tutti i condimenti per un brunch che è degno di una festa.

Prendi la ricetta da Busy in Brooklyn»

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Polpette Di Salsiccia Di Pollo Macinata Fatte In Casa

Queste semplicissime polpette di pollo sono un’aggiunta deliziosa alla tua colazione cheto. Suggerimento per professionisti: usa le polpette come faresti con le fette di pane e riempi il centro con formaggio e uova per un sandwich decadente.

Scopri la ricetta da Running to the Kitchen»

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Frittata Di Pancetta E Asparagi

Preparare i pasti per la settimana o servire come centrotavola per il brunch, questa frittata di bacon, formaggio e asparagi è tanto squisita quanto meravigliosa. È particolarmente buono come trattamento primaverile e condito con una spolverata extra di feta e prezzemolo.

Ottieni la ricetta da Living Lou»

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Budino di Chia al cioccolato

Ricco di proteine ​​e grassi sani, questa deliziosa delizia al cioccolato è un ottimo modo per dare una scossa alla tua solita colazione cheto. Sono solo pochi, semplici ingredienti e la ricetta offre molteplici varianti per mantenere le cose interessanti, come scambiare un dolcificante per la denuncia di cheto con lo sciroppo d’acero.

Scopri la ricetta di Piselli e Zafferano»

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