12 facili ricette proteiche in polvere per quando non vuoi un frullato

Un frullato proteico deliziosamente cremoso preparato con le tue proteine ​​in polvere preferite può essere una sana colazione o uno spuntino veloce dopo l’allenamento, ma può anche invecchiare se li bevi continuamente. Ma se non sei dell’umore giusto per un frullato proteico, ci sono alcune ricette proteiche in polvere che puoi provare in modo da assumere ancora abbastanza proteine ​​durante il giorno.

In realtà ci sono alcune opzioni là fuori per i modi in cui puoi incorporare proteine ​​in polvere nelle tue ricette. Ciò include cose come farina d’avena, biscotti, muffin, pancake e persino popcorn!

Continua a leggere per saperne di più ricette di proteine ​​in polvere. E per ulteriori suggerimenti su come mangiare sano, dai un’occhiata a 7 proteine ​​di altissima qualità da mangiare ogni giorno, dicono i dietisti.

waffle proteici su un piatto con frutti di bosco freschi
Kiersten Hickman/Mangia questo, non quello!

Se sei un fan dei waffle al mattino ma sei preoccupato che un mix zuccherino non ti riempia fino a pranzo, puoi essere certo che questa ricetta per waffle proteico non solo soddisferà la tua voglia di dolce ma ti farà sentire sazio più a lungo. Per aggiungere fibre, aggiungi alcune delle tue bacche preferite.

Scopri la nostra ricetta per i Waffle Proteici.

frittelle proteiche con burro di arachidi e more su un piatto bianco
Kiersten Hickman/Mangia questo, non quello!

Questi pancake proteici sono proprio come i waffle proteici, ma sono per coloro che non hanno una macchina per waffle o semplicemente preferiscono la consistenza liscia di un pancake. Ad ogni modo, questa ricetta richiede la tua polvere proteica preferita per darti quella spinta nutriente utile. Se vuoi una versione paleo, dai un’occhiata a questa ricetta di pancake proteici dal membro del consiglio di esperti medici Julie Upton, MS, RD, CSSD.

Scopri la nostra ricetta per i pancake proteici.

Mini muffin snickerdoodle
Tonificalo

Se sei un fan dei biscotti snickerdoodle, molto probabilmente sarai ossessionato da questi muffin snickerdoodle deliziosamente dolci. Cuocete nella vostra polvere proteica preferita e voilà! Una delizia sana e soddisfacente da afferrare in movimento.

Ottieni la ricetta di Tone It Up per i muffin proteici Snickerdoodle.

Ricetta farina d'avena con burro di arachidi e banana
Mitch Mandel e Thomas MacDonald

Un altro modo semplice e veloce per incorporare la tua polvere proteica nel tuo pasto è mescolarla con una ciotola di farina d’avena! Puoi farlo con qualsiasi ricetta di farina d’avena e anche la polvere proteica darà un po’ di sapore in più all’avena semplice.

Ottieni la nostra ricetta per l’avena al burro di arachidi.

CORRELATI: La farina d’avena può essere sana, ma non se la cucini in questo modo

fiocchi d'avena alla cannella durante la notte in barattolo di vetro aperto con mirtilli su un tavolo di legno con un cucchiaio
Jason Donnelly

Lo stesso si può dire anche dell’avena notturna! L’unica differenza qui è che prepareresti l’avena la sera prima e poi aggiungi le proteine ​​in polvere, al contrario della mattina.

Ottieni la nostra ricetta per l’avena notturna.

Proteine ​​del caffè freddo

Sì, questa ricetta è tecnicamente ancora un frullato proteico, ma è entrata nella lista perché ha il sapore di un caffè freddo. Prendi un bicchiere di questo per una carica di caffeina E proteine.

Scopri la nostra ricetta per il frullato di caffè freddo.

muffin proteici impilati uno sopra l'altro
Kiersten Hickman/Mangia questo, non quello!

Questi muffin proteici sono semplicissimi da preparare e possono soddisfare la tua voglia di dolce senza troppi zuccheri aggiunti. Puoi provare la solita variazione ai mirtilli, o eventualmente cambiarla e aggiungere gocce di cioccolato o zucca.

Scopri la nostra ricetta per i muffin ad alto contenuto proteico.

Brownie proteico di 1 minuto
Per gentile concessione di The Big Man’s World

A volte vuoi solo un dessert facile e veloce per uno. Questa ricetta per brownie da 1 minuto è il dessert monodose perfetto senza esagerare con lo zucchero. E anche la polvere proteica aggiunge un sapore sano.

Ottieni la ricetta da The Big Man’s World.

biscotti proteici
Per gentile concessione di Well Plated di Erin

Tutti amano un buon biscotto al burro di arachidi, specialmente quando sono coinvolte gocce di cioccolato. E per fortuna questa ricetta incorpora anche proteine ​​in polvere, dandogli sapore aggiunto senza troppo zucchero.

Ottieni la ricetta da Well Plated di Erin.

pane alla banana proteico
Per gentile concessione di The Big Man’s World

Questo pane alla banana è perfettamente dolce, umido e ricco di nutrienti, quindi puoi goderne una fetta a colazione o uno spuntino e sentirti più pieno più a lungo di quanto faresti con molti altri dolci.

Ottieni la ricetta da The Big Man’s World.

Barrette proteiche al burro di arachidi
Per gentile concessione di Ambicious Kitchen

Non ci sono molte cose migliori di un dolcetto che è ricco di proteine ​​e non richiede cottura. Queste barrette senza cottura sono deliziosamente soddisfacenti e così facili da preparare. Sono anche lo spuntino perfetto per la folla da portare a una festa.

Ottieni la ricetta da Ambicious Kitchen.

pop corn proteici
Per gentile concessione di The Big Man’s World

Ultimo ma certamente non meno importante, questa ricetta per mettere le proteine ​​in polvere sui tuoi popcorn è così intelligente e deliziosa che la farai per tutti i tuoi amici e familiari. La maggior parte delle opzioni di sapore sono dolci, ma hanno anche un’opzione salata che utilizza anche proteine ​​in polvere non aromatizzate.

Ottieni la ricetta da The Big Man’s World.

Certo, un frullato proteico cremoso può essere un’opzione gustosa per una colazione veloce o uno spuntino post-allenamento, ma possono invecchiare molto velocemente. E come puoi vedere, ci sono molte altre opzioni su come utilizzare le tue proteine ​​in polvere salutari preferite senza dover fare un frullato ogni volta. Incorporare più proteine ​​in alcuni dei tuoi cibi preferiti non solo avrà un buon sapore e aggiungerà sapore, ma ti farà sentire sazio e pieno per periodi di tempo più lunghi.

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